外围赌球网站:半夜容易醒,醒来睡不着?按这4个步骤走,让你深度睡眠,再见

2017-09-13 19:50:54 来源:定海党建

晚上失眠怎么办?研究发现,很多不良生活习惯都是引起失眠的原因,如就寝时间浮动大、工作压力大、作息不规律、睡前吃甜食等等都会引起失眠。想摆脱失眠,你应该先找出失眠的原因。接下来你看一下小编所说的四点你占了几点?

失眠怎么办

1.处与压力之下

当你的身体处于压力之下时,血脂和血糖会迅速增加,大脑会及时补充能量,这时很难入睡,如果长期处于压力之下,身体容易疲劳,人们就没有精神。所以,如果你是由压力导致的失眠,记得放松自己,适当给你自己减压。

2.缺水

人体每天需要补充水约2000cc,如果你的身体长时间处于缺水状态,身体的自动控制系统会减缓血液循环的速度,这样会减少肌肉的氧含量,人们会产生厌倦。所以,每天保持喝8杯水,辅以适当的运动,你可以安然入睡。

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3.睡前吃甜食

甜食可以帮助身体快速地增加能量,但吃过多的甜食会在体内产生大量的胰岛素,从而降低血糖,尤其是睡觉前,吃甜食更容易导致失眠症状。专家建议多吃纤维、水果和蔬菜以及全谷类食品,以保持血糖稳定。

4.房间太亮

黑暗的睡眠环境可以改善睡眠质量,尤其是经常半夜会醒过来的人,可能是外面的光导致的,所以尽快看看你的房间是否太亮,建议晚上睡觉时拉下窗帘,需要灯光时尽量可以选择不太亮的夜灯,亮度以不打扰睡眠为好。

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当你的睡眠状况出现问题的时候,需要尽快找到解决方法,越早治疗越好。

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